Autor: Ada Șerban
Durerile de spate și de gât sunt, din nefericire, foarte frecvent întâlnite. Statisticile spun că nu mai puțin de 80% dintre persoane se așteaptă să sufere cel puțin un asemenea episod în timpul vieții, afecțiunea zonei lombare reprezentând unul dintre cele mai frecvente motive ale absenteismului de la locul de muncă.
Durererea de spate poate avea numeroase forme. Ne putem aștepta la o senzația de rigiditate a gâtului ce apare fără niciun motiv și dispare la fel de misterios după câteva zile, la un episod de lumbago după o zi petrecută în parc sau în gradină sau o criză de sciatică apărută în urma unei mișcări bruște, greșite. Lipsa mișcării, statul pe scaun la birou sau în mașină pe perioade prelungite, mișcările bruște sau incorect făcute, pot fi motive pentru apariția durerilor de spate ce ne chinuiesc.
Iată ce ne sfătuiesc specialiștii pentru a evita sau remedia durerile de spate:
• Pentru a ridica o greutate întotdeauna trebuie să ne așezăm pe vine, cu genunchii îndoiți, în loc să ne aplecăm.
• Atunci când avem o greutate în brațe și vrem să ne răsucim, trebuie să o facem prin pivotarea piciorului și nu prin răsucirea spatelui.
• Când trebuie să mutăm obiecte grele cel mai indicat este să ne așezăm pe podea și să împingem cu picioarele.
• În cazul cumpărăturilor grele trebuie să le împărțim în mod egal și să le cărăm cu ambele mâini, aproape de corpul nostru.
• Atunci când stăm în poziția culcat capul, gâtul și coloana vertebrală trebuie să fie aproximativ pe aceeași linie. Pernele în formă de potcoavă sunt ideale însă putem apela și la un prosop rulat, poziționat bine în spațiul dintre cap și gât.
• Poziția corectă la birou depinde de înălțimea biroului nostru în raport cu scaunul. În niciun caz nu trebuie să avem coloana indoită. Coatele trebuie să le poziționăm la 90grade cu brațele paralele cu podeaua.
• La fiecare 30 de minute trebuie să întrerupem și să facem fie câteva mișcări ale gâtului și umerilor, fie să ne plimbăm 2 minute.
• Nu trebuie să folosim telefonul ținându-l între ureche și umăr deoarece capul aplecat mult în lateral determină o presiune crescută la nivelul gâtului.
• Cititul în pat este dificil fără a tensiona gâtul și spatele. În cazul în care stăm culcat, cu capul sprijinit mai sus pe o pernă, tensionăm zona gâtului. Dacă stăm în poziția șezut vom crea tensiune la nivelul coloanei vertebrale. Soluția? Fie renunțăm la cititul în pat, fie schimbăm cât mai des poziția.
• Atunci când ne spălăm dimineața pe față și dinți trebuie să ne poziționăm cu spatele drept. Poziția încovoiată asupra chiuvetei prea joase pune presiune pe coloana vertebrală.
• Punerea ciorapilor poate fi de asemenea producătoare de durere dacă vine pe un fond cu precedent. Ideal este să ridicăm piciorul până la nivelul la care ajungem cu mâna fără sa ne aplecăm.
• În cazul scaunelor de mașină fără suport lombar, ideal ar fi să ne poziționăm o mică pernă în zona curburii spatelui pentru a susține coloana vertebrală.
• Înotul și mersul pe jos sunt ideale pentru prevenirea durerilor de spate. Înotul întărește musculatura spatelui și a abdomenului, iar mersul pe jos ne ajută să ne menținem o greutate adecvată.
• Exercițiile pentru întărirea musculaturii picioarelor și a feselor ne ajută să preluăm tensiunea care în mod normal o lăsăm pe seama coloanei vertebrale. Consolidarea mușchilor picioarelor și fesierilor ne va ajuta să stăm mai ușor în poziția ghemuit, să ne aplecăm după un pix sau să ridicăm un copil în brațe.
